Voeding als je hoogzwanger bent
Vlak voor het einde van je zwangerschap ben je waarschijnlijk hartstikke trots op je buik en geniet je van alle bewegingen die je voelt. Helaas komt er bij die hoogzwangere status soms ook wat ongemak kijken. Brandend maagzuur en verstoppingen bijvoorbeeld. Herkenbaar? Hero Baby geeft tips!
Brandend maagzuur… wat nu?
Wanneer je buik bijna helemaal gevuld is met je baby, hebben je organen minder ruimte. En dat merk je. Je maag zit aardig in de knel en je hebt waarschijnlijk al gemerkt dat je niet al te zware en grote maaltijden meer kunt eten. Veel vrouwen hebben rond deze tijd last van brandend maagzuur. Dit is wat je ertegen kan doen:
- Het helpt om kleine beetjes te eten, verspreid over de dag.
- Eet rustig, neem je tijd en blijf na het eten even rustig ‘uitbuiken’.
- Laat vet eten liever staan, vetten blijven langer in je maag waardoor je sneller last hebt van brandend maagzuur.
- Drink liever niet teveel cafeïne/theïne houdende dranken, maar kies voor water of theïne vrije thee (bijvoorbeeld rooibos, kamille, munt en brandnetel).
Verstopte darmen
Doordat je darmen tijdens je zwangerschap wat trager werken, kan je last krijgen van verstopping. Wanneer je hier last van hebt, kunnen deze tips helpen:
- Ontbijt elke ochtend, dit zorgt ervoor dat je darmen goed op gang komen.
- Kies voor vezelrijke voeding, bijvoorbeeld volkorenbrood, volkorenpasta en zilvervliesrijst en eet volop groente en fruit.
- Drink zeker 2 liter vocht per dag.
- Zorg ook voor voldoende beweging, maak bijvoorbeeld elke dag een wandeling. Door beweging stimuleer je je darmen.
Extra suikers tijdens de bevalling Wanneer je baby zich eindelijk aandient, denk je waarschijnlijk niet meer aan eten. Veel vrouwen kunnen misselijk zijn en hebben alle energie nodig voor het opvangen van de weeën. Zorg ervoor dat je kleine beetjes blijft drinken. Wanneer je bevalling wat langer duurt, kan je koolhydraatrijke drankjes drinken. Dit kan bijvoorbeeld een vruchtensapje, limonade, of thee met suiker zijn, net wat je kunt verdragen. De suikers die hierin zitten worden snel opgenomen in je bloed, waardoor je weer wat extra energie opdoet voor de rest van je bevalling.